Wczoraj plecy ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciąu 2 serie 10powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]
Już po treningu pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu podchwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt /SFD/Images/2016/3/7/842d0d0fe3984711ac005261e93ce39c.jpg
Dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
Ruszamy po świetach z treningiem.Ten tydzień to rozruch,w kolejnym powoli ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy [...]
Pierwszy cięższy trening od 5 miesięcy...... PLECY ściąganie do karku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt [...]
Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]
ostatni posiłek to samo białko,ale o 22giej jem jeszcze normalny posiłek z weglami Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH [...]
Jak w każdy poniedziałek trening pleców: ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,6,6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 [...]
W piątek jak zwykle zrobiłem ramiona BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]
Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie 10powt Aeroby [...]
przed weekendem jak zwykle ramiona BICEPS uginanie izolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]
Wczoraj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
Dzisiejszy grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6-8powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt